みなさん、こんにちは！
本日は有酸素運動についてお話を素人目線でお話させていただこうと思います！
みなさんは有酸素運動ってされてますか？
私は、有酸素運動といわれるものが大の苦手です。。。
歩く、走る、泳ぐ、漕ぐ
このあたりは全て有酸素運動に属すると思います。
逆の無酸素運動はトレーニングが該当すると思います。
でも、この有酸素運動、体脂肪を落とすには重要な運動になってくるんです。
去年、筋トレを始めて初めてダイエットをしたんですが
どれだけ食事に気を使ってもやっぱりお腹周りの脂肪って落ちないんですよ・・・。
これにはいろいろな原因があると思いますがやはり一番は有酸素運動が解決してくれるんではないかと思っています。
SNSを見ているとお腹だけ痩せるとかどこどこの部分だけ痩せるといった投稿が見られますが実は部分痩せって存在しないんだそうで・・・。
脂肪っていうのは全身満遍なく落ちていくものだそうです。
だから一生懸命腹筋ばっかりしても腹筋は強くなると思いますがそこだけ体脂肪が落ちてバキバキになるなんてことは無いのです。
もともと体脂肪率が低い人が腹筋を一生懸命やって腹筋がはっきり見えるようになるということはあるかもしれません。
そもそも腹筋というのは元から割れているので体脂肪さえ落とせばだれでも浮き出てくるんです。
すみません、有酸素の話から腹筋の話にそれていました。
体脂肪を落とすには有酸素運動は必要不可欠です。
しかし、有酸素運動は体脂肪を落とすと共に筋肉も落としてしまうのです。
なぜかというと、人間の体は運動することでまず、体内にあるグリコーゲン（＝糖質と考えれば良い）を消費していきます。
そして、このグリコーゲンがなくなると脂肪をエネルギーとして使います。
ここで初めて体脂肪が落ちるようになるんです！
それと同時筋肉もエネルギーとして使われてしまうので
筋肉も落ちていってしまうということなんです。
こればかりは、防ぎようがないです。
だからここで大事になってくるのが筋肉の主成分「タンパク質」です。
脂肪を落とす＝筋肉も落ちる、これは避けては通れないので
少しでも筋肉の減少を防ぐためにしっかりタンパク質は確保しましょう！
有酸素運動を始めて20分～30分後が体脂肪が落ちていく時間と言われています。
体内にあるグリコーゲンを使い切るのに最低20分はかかるってことですね。
私はこの20分が苦手も苦手なんです。
YouTubeやNetflixを見ながらやればすぐなんですけどはじめの3日ぐらいはいいんですけどそれ以降はもう動画の内容が入ってこないぐらい苦痛です・・・（笑）
なのでわたしはダイエットを始めてしばらくは有酸素運動をがっつりはしません。
というかできません・・・。
かといって何もしないのもダイエットしている意味がないので
以前にお話ししたかもしれませんが
「エレベーターを使っているところを階段にする」
こういったちょっとしたことの数を増やすように意識しています。
不思議とこれを毎日やっていると習慣化して苦にならなくなるんです！
こうしたことの積み重ねがダイエットの成功、モチベーションの維持につながると思います！
みなさんも最初からエンジン全開ダイエットはやめて
楽にラフにダイエットしていきましょう！
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次回はアミノ酸の重要性についてお話しようと思います！
それでは、またお会いしましょう！
M'sフィットネス 