みなさん、こんにちは！
今回は血糖値についって素人目線でお話していこうと思います！
みなさんは血糖値を気にしていますか？
特に病気等もなく日常生活を送っておられる方はそこまで気にしたことが無い方も多いのではないでしょうか。
血糖値が下がるといわゆる低血糖の状態になり、カラダに不調が出始めます。
初期はあくびがでたり、お腹が空いた感覚になったりします。
そのまま放置するともっと悪化して倦怠感などが出てくるようです。
人によって症状は様々だと思うので、素人が症状についてとやかく言うのはやめておきます。
ではなぜ血糖値の話をするのかというと
血糖値が一気に上がると膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。
このインスリンというホルモンは血中の糖分を脂肪にかえて体にためこむんだそうです。
嫌ですね～・・・。
ダイエットの敵って脂肪じゃないですか・・・。
それをため込むなんて・・・
でもこれが正常に分泌されないと病気になっちゃうんっていうので人間のカラダってよくできてんな～と感心するばかりです。
なので血糖値の急上昇をしないように食事をしましょうと言うのが今日の本題です！
インスリンのことは他でもっと正確に詳しく書かれているのでチェックしてみてください！
じゃあ何を食べればいいのかということになります。
単純に炭水化物が含まれているものを食べたり飲んだりすると血糖値があがります。
そんな中でも血糖値が上がりにくい食材というのがこの世には存在するんです！
私がおすすめするのは「そば」です！
そばでも小麦粉が多いそばはダメです。
小麦粉は血糖値が上がりやすいです。
できるだけ十割に近いそばが理想です！
その他は、さつまいも、ライ麦パン、玄米
このあたりだとコンビニやスーパーで買えるのではないでしょうか？
ただ、これも結局やりすぎると続かないし、血糖値が上がりにくいからって食べすぎているとオーバーカロリーになってしまうので
白ご飯をずっと食べているならどこか1回の食事を玄米にしてみるとか
朝の食パンを週1回でもいいからライ麦パンにしてみるとか
ラフに楽に取り入れることが一番重要だと私は思います！
これから何度も言うと思いますが、肩ひじ張らずに取り組むダイエットが一番成功への近道だと思うので
「ラフに楽に」ゆる～くダイエットは始めましょう！！！
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NATURECAN はクッキーもオススメです！
色んな味を試したい方はMy proteinもチェックしてみてください！
それでは、またお会いしましょう！
次回は、有酸素運動についてお話してみようと思います！！！
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