カロリーについて

みなさんこんにちは！

今回はカロリーについて素人目線で説明しようと思います！

普段から頻繁に「カロリー」という言葉を耳にするのではないでしょうか？

カロリーというのは動くときに消費され、食べることで摂取されるものです。

ダイエットや体重を増やす時に必ず意識する「カロリー」

そこまで深く考えないで！

食べると増える「摂取カロリー」と動くと消費される「消費カロリー」

この二つの加減で「痩せる」か「太る」かが決まります。

痩せたければ「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回れば痩せる

太りたければ「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回れば太る

このどちらかです！

人間には基礎代謝というものがあり、それは年齢や身長、体重で変わってきます。

基礎代謝は主に２つ計算方法があるようですが一つの計算方法を記載しておきます。

・男性：66.47 + 13.75 × 体重kg + 5.0 × 身長cm – 6.76 × 年齢
・女性：665.0 + 9.5 × 体重kg + 1.8 × 身長cm – 4.6 × 年齢

この計算方法で数字をだしてみてください。

出た数字は、一日なにもしなくても消費されるカロリーになります。

その数字と、食事等で取り入れたカロリーの差で太るか痩せるかがきまります。

では、何も食べなければ痩せるのかというと

かなり痩せますが、栄養失調になり、最悪の場合死にます。

そこで大事になってくるのが３大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）です。

その他にビタミンやミネラルなども大事になってきますがこれはまたの機会に。

前回お話した食事バランス

タンパク質30%、炭水化物50%、脂質20%

このバランスが大事になります。

タンパク質は1gあたり4kcal、炭水化物も1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalと言われています。

痩せたいのか太りたいのかでかわりますが

一日自分にはどれくらいのカロリー摂取が必要か計算してみてください。

そこから逆算で一日に必要な各栄養素の必要摂取量が算出できます！

でもこれってぶっちゃけ面倒ですよね・・・。

私は鶏胸肉100gにタンパク質が大体20gぐらい含まれいると、それだけ記憶しています！

だから、私はダイエットを始めてすぐのときはカロリーなんか気にせず

運動量を増やせばいいんだと思ってジムでトレーニングで体を動かす量を増やし消費カロリーを稼ぎます！

ジムに行くのが面倒？・・・わかります。仕事で疲れてるのに体に鞭を打ってまだ疲れにいくのかと。。。私はドＭなのかと・・・。

では宅トレはどうでしょう？

宅トレというのは自宅でトレーニングすることです！

今やYouTubeで色々な宅トレが紹介されていますよ！

そしてある程度なれてくるとダンベルが欲しくなります。

そんなときにおすすめなのが

この「可変式ダンベル」

このダンベルは2kg刻みで簡単に重さを帰れる優れものです。

場所もとらずに置けるのでかなり便利です！

理想の体に近づく為に一度使ってみてはいかがでしょうか？

それでは、またお会いしましょう！